夏でもグッスリ★快眠のコツ

2017年11月18日

暑い日が続きますが、
みなさんぐっすり眠れていますか？

睡眠時間を確保することも大事なのですが
質を上げるためのポイントが
あります

大きく分けて4つあるのですが、
今日は前半2つを

規則正しい生活リズムを作る

同じ時間に起き、同じ時間に眠る習慣づけ。
（ただし、あまり義務的考えなくてOKです）
早寝早起きの生活パターンにする場合には、早寝からでなく、むしろ早起きから始めます。
朝の起床時刻を一定にし、雨戸やカーテンを開けて
外の光を室内に取り入れ、できれば散歩などで太陽の光を浴びることがポイントです。
 

太陽の光を浴びる

毎朝、太陽の光を1度浴びて体内時計を
リセットしておくことは、脳内物質の働きを
正常に保つためのマスト項目と言ってもいいくらいです。

 
 
睡眠ホルモンのメラトニンの生成の為、
日中は明るい所で太陽の光を意識し、
夜は部屋を出来るだけ暗くして眠る
習慣づけ（暗いと眠れない人も出来る範囲で）。
 
朝の弱い人には、起床の時間に徐々に
明るくなっていくタイマーがついたライトがあります。

興味のある方は試してみるといいかもしれませんね

 
 

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8月 20 日（土） 10 時 00 分 ～ 11 時 30 分
8月 27 日（土） 10 時 00 分 ～ 11 時 30 分 （※医療・介護従事者対象）
9月 17 日（土） 10 時 00 分 ～ 11 時 30分
9月 24 日（土） 10 時 00 分 ～ 11 時 30 分 （※医療・介護従事者対象）
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Posted by hand-schoolblogmaster